KURSEIGENSCHAFTEN
Ein zeiteffizientes Grundlagen-Fitnessprogramm in Form eines Zirkeltrainings, das für jede Alters- und Leistungsstufe geeignet ist. Der Kurs beinhaltet einen Wechsel von Ausdauer- und Kräftigungsphasen mit einer Dehn- und Entspannungsphase am Ende der Stunde. Durch den Einsatz von Herzfrequenzmessgeräten erfährt jeder Teilnehmer ein individuelles, effektives Herz-Kreislauf-Training. Zur ersten Teilnahme bitte wir Dich, bereits 30 Minuten vor Kursbeginn für eine kurze Übungseinweisung zu erscheinen.
DAS WORKOUT
Unser Gruppenfitnessprogramm “Aerofit Circuit” ist ein Ganzkörper-Zirkeltraining, bei dem du im Wechsel mehrere Trainingsphasen an Ausdauergeräten und Krafttrainingsmaschinen absolvierst sowie freie Übungen ausführst.
Unter Anleitung erfahrener Trainer/innen trainierst du an 18 Stationen alle Hauptmuskelgruppen (12 Krafttrainingsgeräte sowie 6 freie Übungen mit dem Körpergewicht bzw. verschiedenen Kleingeräten). Alle 2 Monate werden 4 freie Übungen ausgetauscht, um neue Trainingsreize zu setzen und für neue Herausforderungen zu sorgen. Ein abschließendes Dehnprogramm zur Verbesserung der Beweglichkeit beendet die Kursstunde. Dieser Gesundheitskurs ist ein Grundlagen-Fitnessprogramm für jedermann und besonders für Einsteiger sowie Personen in fortgeschrittenem Alter geeignet.
Wir beginnen mit einer ca. 10-minütigem Aufwärmphase auf Spinning-Rädern, wobei wir während des Fahrradfahrens zusätzlich Mobilisierungs- und dynamische Dehnübungen für den Oberkörper durchführen. Alternativ kann das Aufwärm- und Ausdauertraining auch an verschiedenen Crosstrainern oder an Ruderergometern absolviert werden.
Danach findet die 1. Krafttrainingseinheit an 6 Geräten/Stationen mit einer 60-sekündigen Trainingsphase (1 Satz mit ca. 15-20 Wiederholungen) und einer 30-sekündigen Pause zum Gerätewechsel statt. Optional kann das 2 Satz-System mit 40-sekündigen Trainingsphasen (ca. 10-13 Wiederholungen pro Satz) und einer 20-sekündigen Satzpause durchgeführt werden.
Anschließend trainierst du erneut deine Ausdauer auf einem Spinbike, Crosstrainer oder Rudergerät. Danach folgt die 2. Krafttrainingseinheit an den nächsten 6 Stationen und noch mal eine abschließende Ausdauertrainingseinheit. Eine 3. Trainingsphase an den letzten 6 Geräten/Stationen schließt das Krafttraining ab. Ein ausführliches Stretchingprogramm mit vorrangig statischen Dehnübungen für die wichtigsten Hauptmuskelgruppen beendet die Kursstunde.