KURSEIGENSCHAFTEN
Ein intensives Kraft- und Muskelaufbautraining nach dem 3 –Satz-Prinzip an den HAMMER STRENGTH Krafttrainingsgeräten. Die Motivation durch den Trainer und der Ansporn in der Gruppe werden Dich zur persönlichen Höchstleistung führen.
DAS WORKOUT
Dieser Gruppenfitnesskurs beinhaltet ein Kraft- und Muskelaufbau-Programm für alle Hauptmuskelgruppen an modernen Hammer Strength-Geräten und ist für Geübte und Fortgeschrittene gegeignet.
Unsere Hammer Strength-Kraftmaschinen arbeiten seitenunabhängig/bilateral, das heißt, 2 Gewichtsblöcke an beiden Seite sorgen aufgrund gleichmäßig verteilter Belastung für eine ausgewogene körperliche Entwicklung. Außerdem besitzen diese Geräte einen natürlichen, bogenförmigen Bewegungsverlauf, der die „Range of Motion“ erweitert und damit den Trainingseffekt erhöht.
Wir trainieren an den 10 verschiedenene Kraftmaschinen nach dem 3 Satz-Prinzip mit 40 Sekunden Belastung (8-12 Wiederholungen) und mit 20 Sekunden Satzpause.
Alternativ kann das Trainingsprogramm um 5 weitere freie Übungen auf 15 Stationen erweitert werden. In diesem Fall wirst du nach dem 2 Satz-Prinzip trainieren. Somit beträgt das Gesamt-Trainingsvolumen bei beiden Varianten genau 30 Trainingssätze.
Vor Kursbeginn empfehlen wir dir, ein ca. 8-12-minütiges allgemeines Aufwärmtraining an unseren Ausdauergeräten (Ruder- bzw. Fahrradergometer, Crosstrainer, Laufbänder) durchzuführen.
Unter Anleitung eines erfahrenen Trainers startet der Kurs mit einem speziellen Aufwärmprogramm (Mobilisierungs- und dynamischen Dehnübungen).
Anschließend erfolgt das Krafttraining an den 10 bzw. 15 Maschinen/Stationen, bei dem unser Trainer deine richtige Übungsausführung kontrolliert und dich motiviert. Hast du das Training an einem Gerät abgeschlossen, erfolgt der Gerätewechsel mit einer 1-2-minütige Erholungspause.
Wenn du alle Geräte/Stationen absolviert hast, beendet ein ausführliches Dehnprogramm für die wichtigsten Hauptmuskelgruppen die Kursstunde.